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Os 18 Alimentos que Promovem o Emagrecimento Natural

Os Alimentos que Promovem o Emagrecimento Natural são ótimas opções para auxiliar numa perda de peso segura e saudável. Além disso, a melhor maneira de conseguir emagrecer é através de uma dieta para perder barriga de baixa caloria saudável e muito exercício. Mas se você quiser acelerar o processo, tentar incorporar alguns desses alimentos em suas refeições.

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acelerar a perda peso

Eles não só aliviam a retenção de água no corpo, mas também ajudam afastar o desejo por doces, aumentam o seu metabolismo e ajudam a saciar sua fome por longos períodos. Vamos apresentar alguns alimentos que vão te ajudar a dar um passo muito grande em questão de emagrecimento esses alimentos não deve e não poderão fugir do seu cardápio, pois eles vão te ajudar a perder peso. Por isso, confira a seguir Os 18 Alimentos que Promovem o Emagrecimento Natural:

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1. Melancia:

A melancia é um Alimento que Promove o Emagrecimento Natural, pois é muito rica em água e quase não tem calorias, podendo ser usada em dietas para perder peso, desinchar e controlar a pressão alta. Além disso, ela ajuda na desintoxicação do organismo, podendo ser usada em sucos detox ou suchás, quando é misturada com ervas como gengibre e chá verde para melhorar o metabolismo.

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2. Grão-de-bico:

O grão de bico, assim como todos outros feijões (lentilha, ervilha, feijão, etc.), além de ser uma ótima fonte de proteína, é uma leguminosa que também serve como um Alimento que Promove o Emagrecimento Natural. Isto porque as leguminosas são ricas em fibras solúveis, cuja principal função é formar géis no estômago, formando bolos alimentares mais viscosos, que influenciam as respostas nervosas dizendo ao organismo que está saciado. Essa saciedade leva também à redução da ingestão de outros alimentos, durante e mesmo um tempo após a refeição.

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3. Aveia:

Um estudo, publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition, mostrou que a Aveia é um ótimo alimento para emagrecer. O estudo mostrou que, em 12 semanas, indivíduos que ingeriram Aveia perderam peso. O detalhe é que embora todos grupos tenham perdido a mesma quantidade de peso, aquele que consumiu os grãos inteiros conseguiu eliminar gordura abdominal. O problema é que algumas Aveias vêm contaminadas com glúten (proteína que colabora para o aumento da inflamação do organismo e aumento da gordura abdominal), então é sempre bom checar na embalagem se há certificação gluten-free.

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4. Linhaça:

A Linhaça é rica em antioxidantes e ômega-3, um tipo de gordura boa que ajuda no controle do colesterol e que diminui a inflamação no organismo, facilitando o processo de emagrecimento, por isso está entre os Alimentos que Promovem o Emagrecimento Natural. Além disso, ela é rica em fibras que melhoram a digestão e aumentam a saciedade, e seus grãos devem ser consumidos triturados ou na forma de farinha.

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19. Canela:

A canela é um Alimento que Promovem o Emagrecimento Natural por ser termogênico, tendo o efeito de aumentar o metabolismo do organismo e estimular a queima de gordura. Além disso, ela pode ser facilmente adicionada a diversas preparações, como frutas, sucos, vitaminas, chás, bolos e biscoitos integrais.

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5. Gengibre:

O gengibre tem fortes propriedades que ajudam no bem-estar do trato digestivo, por isso é um Alimento que Promove o Emagrecimento Natural. É um anti-inflamatório natural, auxiliando também no combate às náuseas. Mais do que isso, o gengibre possui ainda propriedades antioxidantes. De qualquer forma, auxilia indiretamente o emagrecimento ao garantir um bom funcionamento da digestão.

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7. Vinagre de Maçã:

O ácido acético que é a substancia presente no vinagre ajuda a acelerar o metabolismo, inibe o apetite e contribui no controle dos picos de insulina no sangue, o que o torna um dos alimentos importantes que emagrecem a barriga. O vinagre de maçã é o que oferece mais benefícios, pois além dos citados anteriormente, ele também tem propriedades diuréticas e ajuda na eliminação de toxinas nocivas ao organismo.

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8. Nozes:

Apesar de ricas em gorduras, as nozes não engorda, por isso ela é um Alimento que Promove o Emagrecimento Natural. Elas são um excelente lanche, contendo quantidades balanceadas de proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Estudos têm mostrado que comer nozes pode melhorar a saúde metabólica e até mesmo causar perda de peso. Estudos populacionais mostraram também que as pessoas que comem nozes tendem a ser mais saudáveis e mais magras do que as pessoas que não o fazem.

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alimento que ajuda a perder peso9. Pera:

Surpreendentemente, a Pera se enquadra entre os Alimentos que Promovem o Emagrecimento Natural. A fruta é rica em fibras, pois contém cerca de 15% da quantidade recomendada para consumo diário. Recomenda-se que a Pera seja adicionada aos planos alimentares para emagrecimento e que seu consumo seja feito junto com a casca, que é rica em nutrientes. Estudos feitos puderam provar que diversas mulheres obtiveram benefícios no emagrecimento com a Pera como aliada na alimentação.

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10. Limão:

A expressão “adstringente natural” cabe perfeitamente para o Limão, que é um dos mais poderosos aliados do intestino quando o assunto é a limpeza do mesmo. À medida em que ele pratica essa ação contribui para a perda da barriga porque aperfeiçoa as funções do sistema digestivo.

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11. Chocolate Amargo:

Para quem pensava que o chocolate é um dos vilões da perda de peso, agora podemos afirmar que isso está errado. Podendo ser utilizado nos momentos de tensão, ansiedade e compulsão por doces, o chocolate amargo pode reduzir ânsia pelas delícias ricas em açúcar e poucas propriedades funcionais para o bom funcionamento do metabolismo.

Diferenciando-se das versões tradicionais e ricas em condimentos para conservação, o chocolate amargo pode ser incorporado à uma dieta de perda de peso, pois pesquisas mostram que pessoas que consumiram o doce no início do dia reduziram para pelo menos 15% menos de suas ingestões calóricas. O alimento também contém ampla quantidade de gorduras monoinsaturadas, as quais auxiliam no processo de queima de gorduras.

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12. Quinoa:

Esse grão é considerado um Alimento que Promove o Emagrecimento Natural por ser rico em proteínas e fibras, tem baixo índice glicêmico e não contém glúten. Oferece saciedade prolongada e fornece energia, pois seus carboidratos são metabolizados lentamente.

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13. Batata Doce:

A batata doce, além de ser nutritiva, possui várias propriedades que as tornam um alimento perfeito, tanto para ajudar a emagrecer, quanto para nutrir. Ela é rica em Potássio, um nutriente que a maioria das pessoas não tem o suficiente e desempenha um papel importante no controle da pressão arterial.

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Estudos mostram que a batata é capaz de proporcionar significativa sensação de saciedade. E, se você fervê-la e deixar esfriar por um tempo, ela formará grandes quantidades de amido resistente, uma substância semelhante a uma fibra que demonstrou ter vários benefícios para a saúde, incluindo perda de peso. O cuidado é apenas evitar a batata doce na forma frita.

14. Chá Verde:

O chá verde é um Alimento que Promove o Emagrecimento Natural de ótima escolha para emagrecer. Estudos sugerem que além de ser uma fonte moderada de cafeína, o chá verde é uma excelente fonte de galato de epigalocatequina, um antioxidante que promove a queima de gordura da região abdominal.

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15. Arroz Integral:

O arroz integral é constituído basicamente de carboidratos. Com outros alimentos, o arroz integral é uma ótima fonte de energia e fornece também proteínas, fibras, fósforo, Potássio, magnésio e pequenas concentrações de ferro e zinco. Por ser rico em fibras, ele ajuda a promover a saciedade e, além disso, previne doenças cardiovasculares e diabetes, que tendem a trazer problemas no sistema circulatório e estão relacionadas à obesidade.

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16. Couve-flor:

A Couve Flor se trata de um legume altamente rico em vitamina C e diminui o risco de desenvolver câncer naqueles que o consome e também é um Alimento que Promove o Emagrecimento Natural. É um dos legumes mais presentes no cardápio de qualquer dieta por possuir baixíssima caloria e podendo ser ingerido cru, traz ainda mais benefícios a saúde por conta de seus nutrientes e vitaminas presentes na folha em sua forma natural.

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perder peso17. Água:

Muitas pessoas confundem frequentemente o sentimento de sede com fome, e assim buscam consumir alimentos calóricos ao invés de beber água. A bebida natural não só hidratará seu corpo, mas é um dos super alimentos que ajudam emagrecer, pois pode auxiliar na eliminação de toxinas e reduzir a retenção de líquidos no seu corpo.

O efeito emagrecedor pode ser ainda mais intenso se ela for consumida gelada, pois ela assume poder termogênico ao exigir que o organismo se esforce para equilibrar as temperaturas do líquido e do corpo.

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18. Sementes de Chia:

A semente de Chia é um dos mais importantes Alimentos que Promovem o Emagrecimento Natural, uma vez que essas sementes têm propriedades que ajudam a acelerar o metabolismo, lembrando que metabolismo mais acelerado significa mais queima de gordura, inclusive na região abdominal. A semente de Chia também contribui para diminuir a fome e controlar o apetite.

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O conteúdo deste artigo foi extraído do site Mulhermagra.Blog que é um site de informações sobre emagrecimento saudável e diversas dicas sobre saúde.

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